obiad
Co dziś na obiad ? 199 fit przepisów dla całej rodziny
Czy często zastanawiasz się nad tym co zrobić dziś na obiad?
Czy brakuje Ci czasami pomysłów na szybki, zdrowy i smaczny obiad dla calej rodziny ?
Jeśli tak, to właśnie dla Ciebie przygotowaliśmy e-book, w którym znajdziesz 199 przepisów na fit obiady dla całej rodziny ![]()
DODATKOWO przy zakupie e-booka otrzymasz materiały bonusowe w postaci przepisów na domowe surówki, a także przyprawy (bulion warzywny, drobiowy itd.)+ dziennik monitowania postępów![]()
W e-booku znajdziesz różnorodne przepisy na dania z mięsem, bez mięsa, dania rybne, na słodko oraz pełnowartościowe syte zupy, które zastąpią drugie danie.
Wszystkie przepisy są proste do przygotowania, a składniki w nich użyte są ogólnodostępne w większości sklepów ![]()
Każdy przepis posiada wyliczoną kaloryczność oraz makroskładniki![]()
Z naszymi przepisami już nigdy nie będziesz zastanawiać się co zrobić na obiad ![]()
199 przepisów + materiały bonusowe
w cenie 37zł
Nasze motto: smacznie, szybko i tanio!
Pamietaj! Dieta to Twoja codzienność.
Nie może być, więc uciążliwa.
Jedzenie ma Ci przede wszystkim smakować, a jego wykonanie przychodzić z łatwością i przyjemnością
nasze przepisy tworzymy właśnie w taki sposób.
Chcemy pokazać Ci, jak proste i smaczne jest zdrowe odżywienie.
Chcemy pomóc Ci wejść na ścieżkę zdrowego odżywiania tak, abyś nawet nie odczuł różnicy![]()
![]()
JUŻ DZIŚ MOŻESZ KUPIĆ E-BOOK W PROMOCYJNEJ CENIE
37 zł za 199 przepisów

POTRAWKA Z GNOCCHI z piersią kurczaka, warzywami w sosie kokosowym.
Pyszny pomysł na szybki obiad dla całej rodziny!
ILOŚĆ: 2 PORCJE
SKŁADNIKI:
300g gnocchi GustoBello
300g piersi z kurczka
300g młodej cuknii
200g świeżej czerwonej papryki
100g cebuli
5g(lub więcej) pasty red curry
100ml mleczka kokosowego Asia Flavours
50ml wody
sól do smaku
5g oleju do smażenia
Pierś z kurczaka pokroić w kostkę i posolić.
Warzywa pokroić w drobną kostkę.
Mięso podsmażyć chwilę na oleju(ok. 3 min).
Dodać warzywa, wodę i przykryć patelnię pokrywką. Dusić pod przykryciem przez ok.7 min.
Dodać gnocchi i ponownie dusić przez ok.5 min.
Na koniec dodać mleczko kokosowe wymieszane z pastą, które następnie wymieszać, przykryć pokrywką i dusić na wolnym ogniu przez 10min.
W razie potrzeby doprawić solą.
Dla 2 porcji
Kcal. 1100 B.88.49g T.29.56g W.120.79g
Dla 1 porcji
Kcal. 550 B. 44,24g T.14.78g W. 60, 39g

Domowe pizzerinki
Zdrowy przepis na Domowe pizzerinki
Domowe pizzerinki – idealne na śniadanie, obiad czy nawet kolację !
SKŁADNIKI:
ILOŚĆ: 12 szt.
- 250 ml gorącego mleka
- 1 średnie jajko
- 1 łyżka suchych drożdży
- 1 łyżeczka cukru
- 40 ml oleju rzepakowego
- 500 g mąki orkiszowej jasnej lub pszennej
Mleko, cukier, olej wymieszać do rozpuszczenia się cukru, a następnie dodać jajko, mąkę i energicznie wymieszać, a następnie zagnieść na zwarte, jednolite ciasto. Odstawić w ciepłe na miejsce do wyrośnięcia (około 35 minut). Po wyrośnięciu ciasta odrywamy po kawałku i formujemy średniej wielkości okrągłe placuszki, które układamy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i „dekorujemy” ulubionymi składnikami.
DODATKI u mnie:
- 500 g przyprawionej i podsmażonej piersi z kurczaka
- ser żółty
- kilka plastrów szynki
- sos na spód: keczup, sos barbecue i odrobina sosu z ostrych czerwonych papryczek
WARTOŚCI ODŻYWCZE z użyciem mąki pszennej : KALORIE 2354,0 kcal BIAŁKO 80,29 g WĘGLOWODANY 334,01 g TŁUSZCZE 68,51 g z użyciem mąki orkiszowej jasnej: KALORIE 2321,0 kcal BIAŁKO 83,11 g WĘGLOWODANY 318,79 g TŁUSZCZE 69,92 g Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników bez dodatków na pizzę
Zdrowy przepis na Tarta ze szpinakiem
Tarta ze szpinakiem to cudowny pomysł na obiad lub jedno z dań na przyjęcia. To tarta wytrawna na idealnym kruchym cieście! Jest na prawdę przepyszna.. zapraszam!
CIASTO:
- 200 g mąki orkiszowej jasnej/pszennej
- 2 łyżki masła (około 35 g)
- 2 łyżki wody
- 1 jajko
- 1/4 łyżeczki soli
FARSZ:
- 300 g mrożonego szpinaku
- 200 g sera feta
- 2 jajka
- 2 łyżki kwaśnej śmietany
- 50 ml śmietany 30% (można pominąć)
- 1 ząbek czosnku
- 1 mała cebula
- sól, pieprz do smaku
Mąkę przesiewamy do miski i dodajemy do niej 2 łyżki masła, wodę, jajko i ugniatamy. Tak wyrobione ciasto zawijamy w folię aluminiową i wkładamy do lodówki na ok. 30 minut. Na patelni rozgrzewamy 2 łyżki oleju i podsmażamy na niej cebulę wraz z czosnkiem aż do zeszklenia, następniewrzucamy szpinak oraz ser feta, śmietanę i wszystko razem mieszamy – doprawiamy solą i pieprzem wedle uznania. Zestawiamy z „ognia”, aby farsz lekko przestygł, po czym dodajemy jajka i dokładnie mieszamy na jednolitą masę. Ciasto wyjmujemy z lodówki, zdejmujemy folię i wkładamy do foremki (ja użyłam silikonowej formy na tartę). Pieczemy ciasto przez 20 minut lub dłużej w piekarniku nastawionym na 180 stopni. Po wyciągnięciu ciasta z piekarnika, nakładamy na niego równomiernie farsz. Całość wkładamy ponownie do piekarnika na ok 15 minut.
SMACZNEGO !
WARTOŚCI ODŻYWCZE KALORIE 1906,0 kcal BIAŁKO 85,95 g WĘGLOWODANY 143,76 g TŁUSZCZE 109,10 g Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.
Pozdrawiam zdrowy przepis
Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂
Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog
Na pewno się nie zawiedziesz!
Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!
Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem
Moje popisowe danie obiadowe, które chyba nigdy mi się nie znudzi 🙂 A więc podzielę się z Wami przepisem na obiad, który robię najczęściej 🙂 Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i mięsem indyczym 🙂 PYCHOTA !
SKŁADNIKI ( 2 – 3 porcje)
- ok. 150 g makaronu pełnoziarnistego
- około 300 g mrożonego szpinaku (u mnie rozdrobniony)
- około 300 ml śmietany 30%
- 500 g mięsa mielonego z indyka
- przyprawy do smaku: sól, pieprz do mięsa i vegeta do sosu szpinakowego
Makaron ugotować do miękkości lub al dente – jak kto woli.
Mięso przyprawić solą i pieprzem, i usmażyć na niewielkiej ilości oleju.
Szpinak rozmrozić, dodać śmietanę i zblendować, aby mocniej się rozdrobnił. Gotowy szpinak dodać do usmażonego mięsa, delikatnie przyprawić vegetą do smaku i chwilę podgotować.
ILOŚĆ SKŁADNIKÓW MOŻEMY DOWOLNIE ZMIENIAĆ, WEDLE WŁASNEGO GUSTU.
Smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE (3 porcje) KALORIE 2119,6 kcal BIAŁKO 117,4 g WĘGLOWODANY 117,3 g TŁUSZCZE 131,2 g Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.
Pozdrawiam zdrowy przepis
Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂
Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog
Na pewno się nie zawiedziesz!
Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!
Zapraszam!
Zdrowy przepis na Zupa krem z brokułów
Zupa krem z brokułów to jedna z moich ulubionych zup 🙂 Osobiście wolę zupy krem 🙂 Jest smaczna i bardzo szybka w przygotowaniu, bo kto nie lubi szybkich i zdrowych obiadów 🙂
SKŁADNIKI:
- 1 świeży brokuł
- 1 średnia marchewka
- 1 pietruszka (korzeń)
- kawałek selera (korzeń)
- por (biała i jasnozielona część)
- 1 średnia cebula
- 2-3 ząbki czosnku
- 2 łyżki masła (najlepiej klarowanego)
- sól do smaku
- ok. 1 l wody
Brokuła myjemy, dzielimy na mniejsze różyczki, łodygę obieramy i kroimy w kostkę. Marchewkę, pietruszkę i kawałek selera ścieramy na tarce o grubych oczkach, por kroimy na drobne kawałki, a cebulę w kostkę. Podduszamy na maśle cebulę, kiedy się zeszkli, dodajemy obrany i przeciśnięty przez praskę czosnek, chwilę smażymy. Dodajemy warzywa starte na tarce i por, dusimy ok. 12 minut. Dodajemy brokuła, podlewamy warzywa wodą, ok. 1 l (możemy też użyć wywaru drobiowego). Gotujemy niecałe 15 minut. Pod koniec gotowania doprawiamy zupę solą.
Opcjonalnie możemy do zupy dodać serek topiony (ilość według uznania) lub ugotować zupę z dodatkiem jednego ziemniaka ?
Smacznego!
DODATKI:
- grzanki
- groszek ptysiowy
- jogurt naturalny
WARTOŚCI ODŻYWCZE KALORIE 488,3 kcal BIAŁKO 16,9 g WĘGLOWODANY 31,9 g TŁUSZCZE 32,6 g Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.
Pozdrawiam zdrowy przepis
Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂
Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog
Na pewno się nie zawiedziesz!
Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!
Zapraszam!
Zdrowy przepis na Domowe spaghetti
Mocno pomidorowe Domowe spaghetti z razowym makaronem 🙂 Moje ulubione danie obiadowe, a do tego bardzo szybkie w przygotowaniu 🙂
SKŁADNIKI (3-4 porcje)
- puszka pomidorów
- 100 ml sosu do spaghetti ze słoiczka
- łyżka katchupu
- przyprawy: sól, pieprz(do mięsa); odrobina ksylitolu, czosnek granulowany, papryka słodka w proszku, szczypta chili, oregano (do sosu)
- 1/2 kg mięsa mielonego drobiowego/wieprzowego
Mięso przyprawiamy i podsmażamy na odrobinie oleju roślinnego. Pomidory blenderujemy na gładka masę i wylewamy na patelnie z mięsem. Dodajemy sos do spaghetti i pozostałe składniki. Podsmażamy do momentu aż woda z pomidorów lekko odparuje.
Makaron ugotować w wodzie do miękkości.
Smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE SOSU: KALORIE 1074,4 BIAŁKO 100,7 g WĘGLOWODANY 27,5 g TŁUSZCZE 62,4 g
Pozdrawiam zdrowy przepis
Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂
Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog
Na pewno się nie zawiedziesz!
Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!
Zapraszam!
Zdrowy przepis na Spaghetti
Spaghetti – moja ulubiona forma obiadu 🙂 Zdrowa wersja spaghetti pozwala mi je częściej przygotowywać 🙂 Banalne przygotowanie, dostępne produkty i meeeega smak 🙂 Moim nowym odkryciem jest makaron kukurydziany i powiem Wam, że od dzisiaj jest moim numerem jeden!
Pozdrawiam zdrowy przepis
Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂
Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog
Na pewno się nie zawiedziesz!
Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!






