jadłospis
Zacznij odchudzanie od tego - poznaj przepisy i porady, które pomogą Ci schudnąć i nauczą Cię zdrowych nawyków w możliwie najprostszy sposób.
Prawidłowe odżywianie jest kluczowe dla osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi oraz dobrego samopoczucia. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów i nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych, warto zwrócić uwagę na przepisy, które pomogą Ci w tym celu.
Istnieje wiele przepisów, które pozwolą Ci zjeść smacznie, a jednocześnie utrzymać odpowiednią wagę i dostarczyć organizmowi wartości odżywczych. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na ilość kalorii oraz składniki odżywcze w każdym daniu. Przepisy na zdrowe dania często opierają się na produktach bogatych w białko, błonnik oraz zdrowe tłuszcze, a jednocześnie eliminują lub ograniczają produkty wysokokaloryczne, bogate w cukry proste oraz tłuszcze trans.
Warto postawić na przepisy, które uwzględniają sezonowość i lokalność produktów, dzięki czemu możemy być pewni, że spożywamy świeże i wartościowe składniki. Warzywa i owoce stanowią podstawę zdrowego odżywiania, dlatego powinny pojawić się w każdym daniu. Przykładowo, sałatki z sezonowych warzyw, grillowane warzywa lub zdrowe smoothie to doskonałe przepisy na lekkie i smaczne dania.
Ważne jest, aby przepisy na zdrowe dania były przede wszystkim smaczne i zaspokajały Twój apetyt. Jednak, dzięki odpowiedniej ilości składników odżywczych i ograniczeniu produktów wysokokalorycznych, z łatwością pozwolą nam zredukować wagę i nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych.
Takie są właśnie przepisy, na których oparte są nasze ebooki.
Jeśli więc szukasz wysokobiałkowych, szybkich w wykonaniu, a zarazem prostych i smacznych przepisów, rozgość się tutaj, z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Jeśli natomiast szukasz zdrowych przepisów na każdą okazję, prostych jadłospisów z ogólnodostępnych składników na każdą kieszeń – zapoznaj się z moimi ebookami oraz jadłospisami, które znajdziesz poniżej:
Postaw na proste posiłki z Jadłospis z Biedrą!
Już dziś możesz zacząć odchudzanie ze skutecznymi przepisami, które znajdziesz w jednym miejscu – poznaj Jadłospis z Biedrą!
Zależy Ci na efekcie szczupłej sylwetki, ale nie wiesz co jeść i jak komponować posiłki ?
Poznaj ebook, w którym znajdziesz aż 112 takich przepisów i raz na zawsze pozbądź się problemu.
Szukasz jadłospisu, który będzie smakował również Twoim domownikom ?
Poznaj taki jadłospis KLIKNIJ TUTAJ
4 posiłki dziennie – śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacja
Jadłospis na 28 dni: Składający się z 4 kaloryczności: 1700, 1800, 1900, 2000
Obliczysz zapotrzebowanie: Poznasz najprostszy sposób na jego obliczenie
Dokładna instrukcja: by z łatwością jadłospis wprowadzić w życie
Lista zamienników: Możesz jeść na swoich zasadach produkty, które lubisz najbardziej
112 fit przepisów: Najlepsze przepisy dla najlepszych efektów
Lista zakupów: Wystarczy raz w tygodniu wybrać się na większe zakupy
Zalecenia dietetyczne: By dokładnie wiedzieć co robić
BONUS: Dziennik monitorowania postępów PDF (Wartość 27 zł)
BONUS II: Lista Top Produktów z Biedry (Wartość 27 zł)
Jeśli więc szukasz praktycznych, smacznych i nie zajmujących dużo czasu przepisów, dzięki którym Twoja sylwetka wysmukli się i osiągniesz wymarzone efekty, odsyłam do oferty ebooka: kliknij tutaj
Miłego!


Na zdrowie i smacznego!
POWODZENIA!
Jeśli więc szukasz wysokobiałkowych, szybkich w wykonaniu, a zarazem prostych i smacznych przepisów, rozgość się tutaj, z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
Jeśli natomiast szukasz zdrowych przepisów na każdą okazję, prostych jadłospisów z ogólnodostępnych składników na każdą kieszeń – zapoznaj się z moimi ebookami oraz jadłospisami, które znajdziesz tutaj:
OSTATNIE WPISY
babeczki
banan
banany
batony
bez cukru
bez glutenu
białko
bułki
ciasteczka
ciastka
ciasto
deser
ebook
fit
fit ciasto
gofry
jogurt naturalny
kakao
kokosowe
krem
krem czekoladowy
kulki mocy
masło orzechowe
muffiny
mąka orkiszowa
odżywka białkowa
omlet
pancakes
przepis
przepisy
pudding
sernik
sernik na zimno
skyr
szybkie śniadanie
twaróg
zdrowe
zdrowe batony
zdrowe ciasto
zdrowe przepisy
zdrowe śniadanie
zdrowie
zdrowy
zdrowy przepis
śniadanie
LIDLOWY JADŁOSPIS – to jadłospis na każdą kieszeń!
Przepisy, których przygotowanie zajmuje od 5min. do 20 min. maksymalnie.
Ciesz się zdrowiem, szczupłą sylwetką i jedz smacznie.
Przepisy z jadłospisu zostały opracowane tak, aby każdy mógł sobie na nie pozwolić.
CO TAKIEGO OTRZYMUJESZ?
- 6 kaloryczności w jednej cenie (od 1500 do 2000kcal)

- listy zakupów do każdego tygodnia

- bonusy

- 28dni jadłospisu (4 posiłki dziennie)




- porady i wskazówki dotyczące jadłospisu


Korzystasz Ze Sprawdzonych Przepisów, Które Opracowaliśmy Tak, Aby:
- Smakowały nawet tym członkom rodziny, którzy nie muszą się odchudzać.
- Masz pewność, że nie stracisz czasu na długie gotowanie.
- Nasze posiłki są bardziej sycące, dzięki temu zapomnisz o podjadaniu.
- Nie musisz liczyć kalorii. Wszystkie posiłki mają je dokładnie policzone!
- Przygotujesz je sprawnie i nauczysz się zdrowych nawyków, które doprowadzą Cię do wymarzonego celu, a przy okazji wyrabiasz zdrowe nawyki.
- Elastyczne podejście – to Ty decydujesz, który posiłek zjesz, o jakiej porze, w jakiej kolejności, w który dzień i jak długo chcesz z tej diety korzystać. Możesz ją swobodnie modyfikować!
- Na własnych zasadach – możesz dowolnie modyfikować (wymieniać posiłki z jadłospisu) pod swoje preferencje żywieniowe.
- Koniec wydawania dużej ilości gotówki na zbędne produkty, dzięki czemu oszczędzisz pieniądze.
- CAŁKOWICIE NOWE PODEJŚCIE – Przekonasz się, że zdrowe odżywianie może być pyszne i proste, dzięki czemu już nigdy nie powrócisz do starych nawyków.
Co konkretnie otrzymasz?
Zależy nam przede wszystkim na Twoich efektach, dlatego otrzymasz wszystko to czego potrzebujesz, aby wyglądać tak jak chcesz!
- Jadłospis na 28 dni: Składający się z 6 kaloryczności: 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000
- Obliczysz zapotrzebowanie: Poznasz najprostszy sposób na jego obliczenie
- Dokładna instrukcja: By z łatwością jadłospis wprowadzić w życie
- Lista zamienników: Możesz jeść na swoich zasadach produkty, które lubisz najbardziej
- 112 fit przepisów: Najlepsze przepisy dla najlepszych efektów
- Lista zakupów: Wystarczy raz w tygodniu wybrać się na większe zakupy
- Posiłki są szybkie, proste i na każdą kieszeń: Nie wymagają nadludzkich umiejętności kulinarnych
- Zalecenia dietetyczne: By dokładnie wiedzieć co robić
- BONUS I: “Indeks Sytości – Postaw na najbardziej sycące produkty” (Wartość 27 zł)
- BONUS II: “Poradnik z lidlem – jakie produkty wybierać, a jakich koniecznie unikać” (Wartość 27 zł)
- BONUS III: „Dziennik monitorowania postępów wraz z planerem posiłków” (Wartość 27 zł)
KLIKNIJ tutaj, aby dowiedzieć się więcej

Białko to podstawowy makroskładnik naszej diety, pełni ono funkcje budulcowe (służy do regeneracji tkanek)
Dzięki białku zachodzi tworzenie się nowych białek w organizmie ( np. po aktywności fizycznej zniszczone komórki mięśniowe, dzięki syntezie białkowej regenerują się szybciej)
Wspiera układ odpornościowy (bierze udział w produkcji przeciwciał broniących nasz organizm )
Odpowiednie spożycie białka przyspiesza gojenie się ran i uszkodzonych tkanek
Ciekawostki na temat białka
•1 gram białka zawiera 4kcal
•Posiłki bogate w białko zwiększają sytość posiłku. Białko sprawia, że posiłek syci na dłużej.
•Zapotrzebowanie energetyczne na białko to około 10-20% całkowitego zapotrzebowania na energię.
Jak obliczyć ile białka spożywać ? Bierzemy sobie wskaźnik od 10 do 20% w zależności od ilości aktywności fizycznych i rodzaju tych aktywności. Całkowite Zapotrzebowanie energetyczne mnożymy przez 10-20%, wynik to kalorie jakie powinny pochodzić z białka. Ilość kalorii dzielimy na 4 i wychodzi nam ilość białka w gramach
•Sportowcy mają wyższe zapotrzebowanie na białko ( szczególnie sportowcy trenujący sporty siłowe)
•Innym wskaźnikiem określającym zapotrzebowanie na białko jest zalecenie spożycia 1,2-2g białka na kilogram masy ciała.
•W celu ułatwienia określenia zapotrzebowania na białko podam przykładowe paramatery do określenia zapotrzebowania ( 1,2-1,5 . g białka na kilogram masy ciała dla osób o niskiej aktywności fizycznej , 1,5-1,7g białka na kilogram masy ciała dla osób aktywnych fizycznie, 1,7-2g dla osób trenujących sporty siłowe i sylwetkowe.
A jeśli szukasz przepisów, dzięki którym Twoje posiłki będą zawierały wszystkie pełnowartościowe składniki, a do tego będą proste, smaczne i z dostępnych składników, zapoznaj się z naszą ofertą

Jadłospis z Biedrą to gwarancja najlepszych efektów!
Co takiego w nim znajdziecie![]()
![]()
- 4 różne kaloryczności w jednej cenie! 1700, 1800, 1900, 2000 kcal
- 4 posiłki dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacja
- Dziennik monitorowania postępów GRATIS
- Instrukcja jak korzystać z jadłospisu
- Prosty wzór do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego
- Listy zakupów do każdego tygodnia
- Podane zamienniki
- Pytania i odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Wszystko to otrzymujesz od nas za jedyne 59 zł

TAK CHCĘ JADŁOSPIS
Jadłospis, który posmakuje całej rodzinie!
Opracowany pod okiem ekspertów, abyś miał/a gwarancję efektów!
Jedz, chudnij i ciesz się piękną sylwetką!
Jedz ze smakiem, to co lubisz najbardziej!
Posiłki z dostępnych składników! Pysznie, zdrowo i co najważniejsze expresowo!
Nie musisz spędzać długich godzin w kuchni ![]()



