Herbaty

ROZGRZEWAJĄCA HERBATKA Z CYNAMONEM 🧉

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

ROZGRZEWAJĄCA HERBATKA Z CYNAMONEM 🧉

Choć herbata z cynamonem nie należy do najczęściej spożywanych napojów, a ma w sobie coś więcej niż tylko ciekawy smak.

Cynamon wykazuje bowiem wiele zdrowotnych właściwości.

Picie herbaty cynamonowej może pomóc nam między innymi w walce z uciążliwymi infekcjami, złagodzeniu niektórych objawów menstruacyjnych, zmniejszeniu stanu zapalnego czy regulacji poziomu cukru we krwi.

JAK PRZYRZĄDZIĆ?

× 1 saszetka czarnej herbaty

× 2 cienkie plastry świeżego grejpfruta

× 4 goździki

× 6cm kory cynamonowej

× 2 łyżeczki cukru trzcinowego/miodu

× 300ml gorącej wody (najlepiej  temp. ok. 80 stopni)

Saszetkę herbaty umieszczamy w kubku i zalewamy wodą. Czekamy 2-3 minuty, aby herbata się zaparzyła. Wyjmujemy saszetkę, dodajemy goździki, cynamon, grejpfrut oraz cukier trzcinowy lub miód, mieszamy  i herbatka gotowa 🧉

Wg. gustu ilość składników można dostosować pod siebie 👈

Szukasz przepisów do swojej codziennej diety ?

Zapraszam do odwiedzenia mojego Instagrama

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
EBOOKI

JADŁOSPIS NA KAŻDĄ KIESZEŃ

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

LIDLOWY JADŁOSPIS – to jadłospis na każdą kieszeń!

Przepisy, których przygotowanie zajmuje od 5min. do 20 min. maksymalnie.

Ciesz się zdrowiem, szczupłą sylwetką i jedz smacznie.

Przepisy z jadłospisu zostały opracowane tak, aby każdy mógł sobie na nie pozwolić.

CO TAKIEGO OTRZYMUJESZ?

  • 6 kaloryczności w jednej cenie (od 1500 do 2000kcal)👈
  • listy zakupów do każdego tygodnia🔝
  • bonusy 🎁
  • 28dni jadłospisu (4 posiłki dziennie)🥗🥣🍳🥘
  • porady i wskazówki dotyczące jadłospisu 📋

Korzystasz Ze Sprawdzonych Przepisów, Które Opracowaliśmy Tak, Aby:

  • Smakowały nawet tym członkom rodziny, którzy nie muszą się odchudzać.
  • Masz pewność, że nie stracisz czasu na długie gotowanie.
  • Nasze posiłki są bardziej sycące, dzięki temu zapomnisz o podjadaniu.
  • Nie musisz liczyć kalorii. Wszystkie posiłki mają je dokładnie policzone!
  • Przygotujesz je sprawnie i nauczysz się zdrowych nawyków, które doprowadzą Cię do wymarzonego celu, a przy okazji wyrabiasz zdrowe nawyki.
  • Elastyczne podejście – to Ty decydujesz, który posiłek zjesz, o jakiej porze, w jakiej kolejności, w który dzień i jak długo chcesz z tej diety korzystać. Możesz ją swobodnie modyfikować!
  • Na własnych zasadach – możesz dowolnie modyfikować (wymieniać posiłki z jadłospisu) pod swoje preferencje żywieniowe.
  • Koniec wydawania dużej ilości gotówki na zbędne produkty, dzięki czemu oszczędzisz pieniądze.
  • CAŁKOWICIE NOWE PODEJŚCIE – Przekonasz się, że zdrowe odżywianie może być pyszne i proste, dzięki czemu już nigdy nie powrócisz do starych nawyków.

Co konkretnie otrzymasz?

Zależy nam przede wszystkim na Twoich efektach, dlatego otrzymasz wszystko to czego potrzebujesz, aby wyglądać tak jak chcesz!

  • Jadłospis na 28 dni: Składający się z 6 kaloryczności: 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000
  • Obliczysz zapotrzebowanie: Poznasz najprostszy sposób na jego obliczenie
  • Dokładna instrukcja: By z łatwością jadłospis wprowadzić w życie
  • Lista zamienników: Możesz jeść na swoich zasadach produkty, które lubisz najbardziej
  • 112 fit przepisów: Najlepsze przepisy dla najlepszych efektów
  • Lista zakupów: Wystarczy raz w tygodniu wybrać się na większe zakupy
  • Posiłki są szybkie, proste i na każdą kieszeń: Nie wymagają nadludzkich umiejętności kulinarnych
  • Zalecenia dietetyczne: By dokładnie wiedzieć co robić
  • BONUS I: “Indeks Sytości – Postaw na najbardziej sycące produkty” (Wartość 27 zł)
  • BONUS II: “Poradnik z lidlem – jakie produkty wybierać, a jakich koniecznie unikać” (Wartość 27 zł)
  • BONUS III: „Dziennik monitorowania postępów wraz z planerem posiłków” (Wartość 27 zł)

KLIKNIJ tutaj, aby dowiedzieć się więcej

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
Desery

Bułeczki z twarogiem

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Pyszne, puszyste bułeczki z twarogiem po brzegi, w wersji mini. Idealne do lunchboxa dla dzieci do szkoły. Poniżej znajdziesz prosty przepis jak wykonać bułeczki z twarogiem z mojego przepisu.

Natomiast jeśli szukasz więcej prostych przepisów, odwiedź mój Instagram ZDROWYPRZEPISS

BUŁECZKI Z TWAROGIEM

Ilość: 12 bułeczek

Składniki:

  • 1 jajko rozmiar L
  • 200g mąki pszennej
  • 30ml oleju rzepakowego
  • 15g świeżych drożdży
  • 5g cukru
  • 60ml ciepłego mleka 1,5%
  • 250g twarogu 0%
  • 30g erytrytolu
  • 3 krople aromatu śmietankowego
  1. Drożdże rozpuścić w ciepłym mleku wraz z cukrem i odstawić na 15min, aby zaczyn wyrósł.
  2. Następnie do miski odważyć mąkę, dodać drożdże, jajko, olej i dokładnie zagnieść ciasto.
  3. Gotowe ciasto pozostawić w misce, przykryć suchą ściereczką i odstawić na 40min. w ciepłe miejsce do wyrośnięcia.
  4. Twaróg zmiksować z erytrytolem i aromatem, do uzyskania kremowego serka.
  5. Wyrośnięte ciasto rwać po kawałku, formować placuszek na który następnie nakładać łyżeczkę serka i łączyć końce ciasta tak, aby utworzyć zamknięta bułeczkę.
  6. Bułeczki układać na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, a następnie piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni, przez ok. 10-15min. (bułeczki są gotowe kiedy staną się rumiane).

dla 12 szt.

KCAL 1383, B:81g, T:44g, W:168.8g

SZUKASZ ZDROWYCH PRZEPISÓW ?
zapoznaj się z nasza ofertą ebooków ze zdrowymi przepisami, a także jadłospisów

KLIKNIJ TUTAJ

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
Ciastaprzepisy z mąką ryżową

CIASTO CYTRYNOWE BEZ GLUTENU

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Jeśli szukasz przepisu na przepyszne ciasto cytrynowe bez glutenu, świetnie trafiłeś/aś!

Przepis jest naprawdę banalny, wykonanie nie zajmuje dużo czasu, dlatego jest to idealne ciasto do upieczenia nawet wtedy, kiedy spodziewasz się nagłej wizyty gości.

Składniki, które zostały wykorzystane z pewnością masz w domu 🙂

To jak, pieczemy ?

Continue Reading
0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
Gofry

GOFRY Z SERKIEM WIEJSKIM

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

GOFRY Z SERKA WIEJSKIEGO, idealne na pożywne śniadanie!

Do przygotowania gofrów użyłam serka wiejskiego wysokobiałkowego, ale możecie użyć również zwykłego. Dodatkowo do wypieku gofrów dodałam olej rzepakowy, który jest niedocenionym źródłem kwasów Omega 3! Posiada aż 10x więcej kwasów Omega3 niż oliwa z oliwek!

Kwasy omega 3 należące do niezbędnych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych to niezwykle ważny, ale niedoborowy składnik naszej diety. Tłuszcze te pełnią wiele funkcji dla zdrowia organizmu:

  • Profilaktyka nadciśnienia i chorób serca, zmniejszenie śmiertelności osób z chorobą wieńcową, redukcja zwiększonej tendencji krzepliwości krwi, działanie przeciwmiażdżycowe
  • Korzystny wpływ na pracę mózgu
  • Zmniejszenie ryzyka chorób nowotworowych
  • Przeciwzapalne wsparcie leczenia chorób autoimmunologicznych
  • Korzystny wpływ na układ odpornościowy
  • Łagodzenie bóli reumatycznych
  • Korzystny wpływ na skórę

Niedobór kwasów omega 3 bardzo szybko możemy zaobserwować w naszym organizmie, gdyż pierwsze oznaki to:

  • Suchość i zaczerwienie skóry, nasilenie trądziku
  • Zwiększone ryzyko depresji, zaburzenia nastroju
  • Zaburzenia pamięci
  • Suchość oczu i zaburzenia widzenia
  • Ból i sztywność stawów
  • Suche, łamliwe i wypadające włosy

PRZECZYTAJ WIĘCEJ

Wypróbuj koniecznie przepis i nie zapominaj o oleju rzepakowym w swojej kuchni!

Materiał powstał we współpracy z PSPO, Sfinansowano z Funduszu Promocji Roślin Oleistych
@rzepakowy.olej

PRZEPIS:

ILOŚĆ: 4 GOFRY

SKŁADNIKI:

•             2 jajka rozmiar M

•             200g serka wiejskiego wysokobiałkowego

•             110g mąki orkiszowej jasnej/lub pszennej

•             20g erytrytolu

•             7g oleju rzepakowego

Jajka zmiksować wraz z erytrytolem na puszystą masę. Dodać serek wiejski oraz mąkę i dokładnie wymieszać. Piec w rozgrzanej gofrownicy na rumiany kolor.

Podawać z ulubionymi dodatkami. Ja osobiście najlepiej lubię z pudrem z erytrytolu.

Smacznego!

4 gofry

Kcal 744 B 53.25g T 24.24g W 94g

#olejrzepakowy_wdiecie #olejrzepakowy #pokochajolejrzepakowy #SfinasowanozFunduszuPromocjiRoślinOleistych @rzepakowy.olej  #gofry #protein #zdrowie #gotowanie #przepis #nowyprzepis

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
EBOOKI

BEZ LICZENIA KALORII, edycja III

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Specjalnie na Waszą prośbę postanowiliśmy stworzyć III odsłonę naszego bestsellera!

KUP W PROMOCJI

🔥 BEZ LICZENIA KALORII III 🔥

Nowa wersja zawiera jeszcze więcej prostych zasad bez konieczności liczenia kalorii, które od razu po przeczytaniu możesz zastosować w swoim życiu👈

Dzięki nim możesz całkowicie odmienić swój sposób i styl odżywiania.

Dowiesz się między innymi⬇️

❓Jak Schudnąć Bez Liczenia Kalorii – Poznasz proste zasady, którymi należy się kierować, jeżeli chcesz schudnąć bez liczenia kalorii. Zasady są skonstruowane tak, by każdy mógł wykorzystać wiedzę w praktyce.

❓Jak Wybrać Odpowiednie Produkty – Dowiesz się jakich produktów unikać oraz jak je zastąpić zdrowymi odpowiednikami, a dzięki temu będziesz mogła jeść między innymi: słodycze, fast foody, jednak znacznie w zdrowszej wersji.

❓Baza Przepisów Jako Fundament Diety – Brak pomysłów na posiłek? To już przeszłość! Będziesz miała dostęp do przepisów, które całkowicie odmienią Twój sposób odżywiania. Przepisy, które są smaczne i proste w przygotowaniu.

128 Przepisów Jako Fundament Twojego Odżywiania⬇️

– 35 przepisów na śniadania

– 32 przepisów na obiady

– 28 przepisów na kolacje

– 18 przepisów na koktajle

– 15 przepisów na desery

Promocyjna cena to zaledwie 37 zł do odwołania. 👈

kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej

Może być zdjęciem przedstawiającym 1 osoba, stoi i tekst „LICZENIA KALORII III edycja Arkadiusz Szuba & & Natalia Jurkiar”

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
KoktajleSmoothieSokiWszystkie przepisy

PROTEINOWA KAWA MROŻONA

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Przepis na pyszną, wysokobiałkową kawę mrożoną ? Bardzo proszę!

Wystarczy wsypać do wysokiej szklanki dwie łyżeczki kawy rozpuszczalnej, a następnie zalać 100 ml zimnej wody, wymieszać, a następnie dodać napój mleczny z Lidla!

Jeszcze tylko dodaj kostki lodu – kawa mrożona gotowa!

Poniżej znajdziesz dokładany przepis na tę przepyszną kawę!

PROTEINOWA KAWA MROŻONA ☕

Ilość: 1 porcja
Składniki:
2 płaskie łyżeczki kawy rozpuszczalnej
100ml letniej wody
4 kostki lodu
1 op. napoju mlecznego Pilos High Protein -350g

Wykonanie:

Kawę rozpuścić w wodzie, dodać kostki lodu i wlać napój mleczny. Wymieszać.

Kcal 233, B.36.85g, T.0.7g, W.19.59g

Szukasz przepisów, które zawsze będziesz mieć pod ręką i przygotujesz z nich posiłki dla całej rodziny ?

Zapoznaj się z naszą ofertą!

Gwarantujemy, że będzie smacznie, szybko i z dostępnych składników!

Kliknij przycisk poniżej, aby dowiedzieć się więcej

kliknij tutaj
0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
JADŁOSPISYWszystkie przepisy

Co to jest białko i do czego jest potrzebne dla naszego organizmu

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Białko to podstawowy makroskładnik naszej diety, pełni ono funkcje budulcowe (służy do regeneracji tkanek)

Dzięki białku zachodzi tworzenie się nowych białek w organizmie ( np. po aktywności fizycznej zniszczone komórki mięśniowe, dzięki syntezie białkowej regenerują się szybciej)

Wspiera układ odpornościowy (bierze udział w produkcji przeciwciał broniących nasz organizm )

Odpowiednie spożycie białka przyspiesza gojenie się ran i uszkodzonych tkanek

Ciekawostki na temat białka

•1 gram białka zawiera 4kcal

•Posiłki bogate w białko zwiększają sytość posiłku. Białko sprawia, że posiłek syci na dłużej.

•Zapotrzebowanie energetyczne na białko to około 10-20% całkowitego zapotrzebowania na energię. 

Jak obliczyć ile białka spożywać ? Bierzemy sobie wskaźnik od 10 do 20% w zależności od ilości aktywności fizycznych i rodzaju tych aktywności. Całkowite Zapotrzebowanie energetyczne mnożymy przez 10-20%, wynik to kalorie jakie powinny pochodzić z białka. Ilość kalorii dzielimy na 4 i wychodzi nam ilość białka w gramach

•Sportowcy mają wyższe zapotrzebowanie na białko ( szczególnie sportowcy trenujący sporty siłowe)

•Innym wskaźnikiem określającym zapotrzebowanie na białko jest zalecenie spożycia 1,2-2g białka na kilogram masy ciała.

•W celu ułatwienia określenia zapotrzebowania na białko podam przykładowe paramatery do określenia zapotrzebowania ( 1,2-1,5 . g białka na kilogram masy ciała dla osób o niskiej aktywności fizycznej , 1,5-1,7g białka na kilogram masy ciała dla osób aktywnych fizycznie, 1,7-2g dla osób trenujących sporty siłowe i sylwetkowe.

A jeśli szukasz przepisów, dzięki którym Twoje posiłki będą zawierały wszystkie pełnowartościowe składniki, a do tego będą proste, smaczne i z dostępnych składników, zapoznaj się z naszą ofertą

przepisy – kliknij tutaj
0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
Ciasta

CIASTO BEZ GLUTENU

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

CIASTO BEZ GLUTENU

FORMA: 20cm x 10cm

SKŁADNIKI:

biszkopt:

  • 3 jajka rozmiar M
  • 20g mąki ryżowej
  • 25g mąki ziemniaczanej
  • ½ łyżeczki proszku do pieczenia
  • 10g gorzkiego kakao
  • 20g erytrytolu
  • 60ml mleka krowiego 1,5%

biała masa:

  • 600g skyr naturalny gęsty
  • 10g żelatyny+50ml wody
  • 60g erytrytolu
  • kilka kropli aromatu śmietankowego

dodatki:

  • 50g dżemu z czerwonej malinowego niskosłodzonego

polewa czekoladowa:

  • 100ml mleczka kokosowego z puszki (Asia Flavours)
  • 30g erytrytolu
  • 10g gorzkiego kakao

biszkopt:

  1. Białka oddzielić od żółtek i ubić na sztywną pianę wraz z erytrytolem. Następnie dodać żółtka oraz przesiać mąki wraz z proszkiem do pieczenia i kakao. Delikatnie, ale dokładnie połączyć składniki.
  2. Gotową masę przenieść do formy do pieczenia (najlepiej silikonowej). Piec w 180 stopniach (termoobieg) przez ok. 20-25min. (do tzw. suchego patyczka).
  3. Po upieczeniu wystudzić, porwać na kawałki i zagnieść wraz z mlekiem.
  4. Gotową masą wyłożyć spód formy, w której będzie przygotowywać ciasto (formę uprzednio wyłożyć np. folią aluminiową).
  5. biała masa:
  6. Żelatynę zalać zimną wodą i odstawić do napęcznienia, a następnie rozpuścić – lekko podgrzewając, ale nie gotując!
  7. Skyr wymieszać z erytrytolem oraz aromatem, a następnie energicznie wymieszać z wystudzoną żelatyną.
  8. Gotową masę wylać na kakaowy spód. Wstawić do lodówki, aby masa całkowicie zgęstniała (ok. 1,5godz.)

masa czekoladowa:

Wszystkie składniki umieścić w rondelku i pogrzewać do momentu aż masa będzie błyszcząca i lekko gęstniejąca. Zdjąć z palnika i wystudzić.

Na zastygniętą białą masę posmarować dżem, a następnie wylać masę czekoladową. Ponownie wstawić do lodówki, aby masa czekoladowa zgęstniała (ok. 1 godz.)

CAŁE CIASTO

KCAL 1107, B: 106,51g, T: 34,70g, W: 167,82g

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
Desery

DESER Z TAPIOKI Z MUSEM OWOCOWYM

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

DESER Z TAPIOKI Z MUSEM OWOCOWYM 🍎🍓🍒

DZIEŃ DOBRY!

Dzisiaj przychodzę do Was z przepisem na rewelacyjny deser z tapioki.

Poniżej napiszę Wam jak go przygotowałam – do wykonania swojego deseru użyłam urządzenia wielofunkcyjnego Thermomix, ale poniżej w opisie pokażę Wam również jak wykonać deser, kiedy danego urządzenia nie posiadacie. Jeśli jednak cały czas zastanawiacie się nas zakupem Thermomixa, macie pytania, wątpliwości – koniecznie napiszcie do mnie wiadomość prywatną (ostatnimi czasy postanowiłam nie tylko kupić Thermomix, ale również jestem przedstawicielem w firmie i chętnie odpowiem na Twoje pytania).

Masz pytanie ? Zadzwoń do mnie⬇️

Natalia – 725 415 565

Dzisiejszy przepis stworzyłam na swoje potrzeby, zamieniłam składniki, a Thermomix mi bardzo ułatwił to zadanie⬇️ W takim razie nie zanudzam dalej, życzę miłego dnia i zapraszam na nowy przepis ⬇️

ILOŚĆ: 2 PORCJE

SKŁADNIKI:

• 70g perełek tapioki

• 460ml mleka 1.5%

• 20g erytrytolu

mus owocowy:

• 1 jabłko (120g)

• 100g truskawek

• 50g wiśni

• 15g erytrytolu

1. Tapiokę zalać wodą do jej wysokości (dodatkową wodą, niepodaną w przepisie). Odstawić na 30min. Następnie tapiokę odcedzić i umieścić w rondelku wraz z mlekiem i erytrytolem (lub przygotować w thermomixie – krok po kroku w relacji i relacji wyróżnionej). Gotować na niskiej mocy kuchenki, do momentu aż granulki tapioki będą miękkie.

2. Owoce na mus oczyścić, jabłko obrać ze skórki i usunąć gniazdo nasienne, a następnie wszystko zmiksować wraz z erytrytolem na jednolity mus.

3. Tapiokę przełożyć do pojemnika/miseczki i polać musem owocowym.

2 porcje KCAL 570, B: 15.37g, T. 7.63g, W. 148.11g

#thermomix #radość #tasty #tapioka #yummy #zdrowyprzepis #wiemcojem #śniadanie #sniadaniemistrzow #mojeśniadanie #sniadanie #breakfast #breakfasttime #healthyfoodporn #meal #posiłek #redukcja #lunchbox #dopudełka #legumina #jemzdrowo #odchudzanie #kaloria #makro #superfood #food

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
Newer Posts
Older Posts
Close