GofryWszystkie przepisy

Gofry w czekoladzie

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Gofry w czekoladzie

Gofry uwielbiam, a Gofry w czekoladzie jeszcze bardziej 🙂 Jestem zdecydowanie „czekoladoholikiem” 🙂 Puszyste, zdrowe gofry oblane gorzką czekoladą  – n i e b o 🙂 Koniecznie wypróbujcie ten przepis!

 

SKŁADNIKI (6 szt. małych gofrów)

  • 1 jajko
  • 1 czubata łyżka gęstego jogurtu naturalnego
  • 1 łyżka erytolu
  • 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 1 łyżka oleju roślinnego
  • kilka kropli aromatu śmietankowego, ale możemy pominąć
  • 2 łyżki mąki kukurydzianej

Wszystko mieszamy na jednolitą, gładką masę i pieczemy w rozgrzanej gofrownicy aż nabiorą złocistego koloru 🙂 (ciasto  -1 łyżka- należy wylewać na środek płytki w gofrownicy )

POLEWA:

  • kilka kostek gorzkiej czekolady (u mnie 80%)

Czekoladę rozpuścić i polewać na gofry 🙂

 

Smacznego!

 

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Kalorie 491,0

Białko 13,8 g 

Węglowodany 43 g 

Tłuszcze 29,3 g

 

 

 

 

 

Pozdrawiam zdrowy przepis

 

Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂

Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
CiastaWszystkie przepisy

Ciasto jogurtowe

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Ciasto jogurtowe

Ciasto jogurtowe na białkowym puszystym, lekkim biszkopcie 🙂 smaczna, zdrowa alternatywa na osób na diecie, jak i dla wszystkich którzy cenią sobie zdrowe, mało kaloryczne słodycze 🙂

 

SKŁADNIKI

  • 4 jajka
  • 1 1/2 miarki odżywki białkowej naturalnej (4 łyżki)
  • 2 łyżki erytrolu

Erytrol i żółtka ubić na puszystą masę, dodać małymi partiami odżywkę białkową i mieszać. Białka ubić na sztywną pianę po czym dodać do masy z żółtek – dobrze wymieszać. Gotowe ciasto umieścić w blasze wyłożonej papierem do pieczenia wielkości 20 x 20 cm. Piec w temperaturze 180 stopni przez około 20 minut ( do suchego patyczka). Wystudzić.

 

KREM

  • 200 ml jogurtu naturalnego gęstego
  • 2 łyżki erytrolu
  • 2 łyżki żelatyny
  • borówki (garść)

Żelatynę rozpuścić i wystudzić. Erytrol wymieszać z jogurtem, po czym dodać wystudzoną żelatynę i szybko wymieszać, następnie wrzucamy borówki – mieszamy. Odstawić, aby masa delikatnie stężała, po czym przełożyć nią wystudzony biszkopt.

Smacznego!

 

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Kalorie 624,7

Białko 69,9 g

Węglowodany  19,4 g

Tłuszcze 29,7 g

 

 

Pozdrawiam zdrowy przepis

 

Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂

Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
Omlety

Grillowany placek

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Grillowany placek

Grillowany placek, grillowany omlet – jak zwał tak zwał 🙂 Najważniejsze to zdrowe składniki i pyszny smak 🙂 Bardzo fajne rozwiązanie na śniadanie, kolację 🙂 Wytrawny omlet z dodatkiem sera mozarelli i szynki 🙂

SKŁADNIKI (2 sztuki )

  • 2 jajka
  • 1 łyżka mąki kukurydzianej
  • szczypta granulowanego czosnku
  • szczypta pietruszki, bazylii
  • szczypta soli
  • 3 łyżki mleka
  • 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia

Wszystko razem wymieszać na gładka masę. Smażyć na lekko otłuszczonej patelni wylewając połowę masy na jeden placek.

 

DODATKI

  • kilka plastrów chudej szynki (podsmażyć na suchej patelni)
  • ser mozarella kilka plastrów
  • opcjonalnie odrobina majonezu, keczupu, sosu barbecue

Przełożyć placki dodatkami i zapiekać w grillu.

 

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

Kalorie 353,5

Białko 26,1 g 

Węglowodany 15,2 g

Tłuszcze 20,9 g

 

 

Pozdrawiam zdrowy przepis

 

Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂

Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
OmletyŚniadanieWszystkie przepisy

Omlet bez ubijania jajek

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Omlet bez ubijania jajek

Omlet bez ubijania jajek, moja druga forma zdrowego omletu na śniadanie. Szybki, prosty i przede wszystkim bardzo smaczny przepis na śniadanie, a nawet kolację 🙂

 

SKŁADNIKI

  • 3 jajka
  • 1 łyżka mąki kukurydzianej
  • 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 1 łyżka erytrolu
  • 4 łyżki mleka

Wszystkie składniki wymieszać na jednolitą masę. Smażyć na lekko otłuszczonej patelni.

Smacznego!

 

Wartości odżywcze:

kalorie 287,2

białko 22,5 g

węglowodany 12,5 g

tłuszcze 16,3 g

 

 

Pozdrawiam zdrowy przepis

 

Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂

Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
Inne

Ciasto Murzynek

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Ciasto Murzynek

Mocno czekoladowe Ciasto Murzynek w zdrowej wersji 🙂 Klasyczny przepis na murzynka zmodyfikowany przeze mnie, aby był mniej kaloryczny 🙂 Mimo to murzynek w dalszym ciągu zachowuje pyszny smak, jest wilgotny, puszysty i delikatny 🙂

 

SKŁADNIKI

  • 4 jajka
  • 5 czubatych łyżek erytrolu
  • 3 czubate łyżki gorzkiego kakao
  • 1/2 szklanki mleka/wody
  • 200 g masła ghee / lub dobrej jakości masła
  • 1 łyżka mąki jaglanej
  • 4 łyżki mąki kukurydzianej
  • 1 łyżka mąki kokosowej
  • 1 łyżka mąki ryżowej
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia

Mleko, kakao, erytrol umieszczamy w rondelku i zagotowujemy. Dodajemy masło i mieszamy aż się rozpuści. Masę wystudzić po czym dodać do niej 4 żółtka. Dokładnie wymieszać. Odlać około 1/2 szklanki masy i odstawić ( będzie z tego polewa na ciasto). Mąki wymieszać z proszkiem do pieczenia i wymieszać z wystudzoną masą. Białka ubić na sztywną pianę i dodać do czekoladowej masy, delikatnie wymieszać najlepiej drewnianą łyżką 🙂 Gotową masę przelewamy do formy wielkości około 25 cm, wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w temperaturze 180 stopni przez 45 min.

Ciasto wystudzić po czym oblać polewą 🙂

Możemy również przełożyć ciasto powidłami śliwkowymi, dżemem malinowym lub dodać mus jabłkowy do masy przez pieczeniem 🙂

Smacznego!

 

CAŁE CIASTO 

Białko 56,5g

Węglowodany 100,7g

Tłuszcze 231,4g

 

Pozdrawiam zdrowy przepis

 

Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂

Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

2 komentarze
1 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
DeseryOmletyWszystkie przepisy

Czekoladowy omlet białkowy

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Czekoladowy omlet białkowy

Lubicie przekładane omlety? Dzisiaj proponuję Wam Czekoladowy omlet białkowy w postaci deseru 🙂 Przekładany serkiem ricotta 🙂 Nawet na diecie możemy się swobodnie na niego skusić 🙂 Słodko – gorzkie połączenie smaków – niebo w gębie!

 

SKŁADNIKI (1 porcja)

  • 1 jajko
  • 1 czubata łyżka gorzkiego kakao
  • opcjonalnie łyżeczka ksylitolu, erytrolu (ja nie dodaję)
  • czubata łyżka odżywki białkowej naturalnej
  • 2 łyżki mleka

Wszystko razem wymieszać na gładką masę, smażyć na spryskanej olejem patelni. Omlet pokroić na 4 części.

  • 3 łyżki serka ricotta
  • kilka kropel limonki
  • 1 łyżeczka ksylitolu, erytrolu, miodu

Wymieszać wszystkie składniki. Przełożyć omlet. Posypać pudrem z ksylitolu, erytrolu. Ewentualnie dodać świeże owoce, np. maliny 🙂 Ja niestety nie miałam malin, ale uwierzcie pasują tu idealnie 🙂

 

SMACZNEGO!

 

 

Pozdrawiam zdrowy przepis

 

Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂

Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
DeseryKulki mocyWszystkie przepisy

Bananowe kuleczki

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Bananowe kuleczki

Szybki, zdrowy przepis na Bananowe kuleczki bez cukru, składający się tylko z czterech składników. Chwila przygotowania i zdrowy deser do kawy gotowy 🙂

 

SKŁADNIKI (ok. 8 szt.)

  • 1 mały banan
  • 1 łyżka naturalnego masła orzechowego
  • 4 czubate łyżeczki mąki kokosowej
  • kilka kropel soku z limonki

Banana, masło orzechowe, mąkę kokosową i sok z limonki umieszczamy w melakserze i mielimy na gładką masę. Gotową masę odstawiamy na około 10 min., aby mąka napęczniała. Po tym czasie formujemy kulki, otaczamy w mące kokosowej, gorzkim kakao, wiórkach kokosowych (tak na prawdę w czym chcecie). Od razu są gotowe do zjedzenia 🙂 Przechowywać w lodówce. Ja lubię je jeść od razu po przyrządzeniu 🙂

Smacznego!

 

 

Pozdrawiam zdrowy przepis

 

Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂

Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

2 komentarze
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
OmletyŚniadanieWszystkie przepisy

Proteinowy omlet

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Proteinowy omlet

Proteinowy omlet, bez cukru i mąki  i tylko 3 składniki ? Można ? MOŻNA ! Koniecznie przetestujcie przepis na mega pożywne śniadanie w zdrowej wersji i bardzo krótkim czasie przygotowania 🙂 

SKŁADNIKI

  • 3 jajka
  • 1 miarka odżywki białkowej (u mnie smak naturalny)
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

Białka ubić na sztywną pianę, dodać żółtka i odżywkę białkową – delikatnie wymieszać, najlepiej drewnianą łyżką. Smażyć na spryskanej olejem roślinnym patelni 🙂 Podawać ze świeżymi owocami 🙂 Ewentualnie z musem owocowym 🙂

 

Smacznego 🙂

 

 

Pozdrawiam zdrowy przepis

 

Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂

Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
PancakesŚniadanie

Pancakes na kefirze

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Pancakes na kefirze

Lekkie, puszyste i przede wszystkim zdrowe Pancakes na kefirze 🙂 Oczywiście proste i szybkie wykonanie 🙂 Przekonaj się sam 🙂

SKŁADNIKI (około 10szt)

  • 3 jajka
  • 3 łyżki kefiru
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 1 łyżka mąki kukurydzianej
  • opcjonalnie ksylitol, miód (ja nie dodaję)

Białka ubić na sztywną pianę, dodać pozostałe składniki i delikatnie wymieszać. Smażyć na patelni z „dołkami” na rumiany kolor. Podawać z dżemem, owocami 🙂

SMACZNEGO!

 

 

Pozdrawiam zdrowy przepis

 

Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂

Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
CiastkaWszystkie przepisy

Owsiane ciasteczka z jabłkiem

by Zdrowyprzepis
written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Owsiane ciasteczka z jabłkiem

Owsiane ciasteczka z jabłkiem to super pożywna przekąska nawet na diecie 🙂 Prostota wykonania, dostępne składniki i dosłownie w 35 min mamy gotowe zdrowe domowe ciasteczka  🙂

 

SKŁADNIKI (około 10 szt.)

  • 2 jabłka
  • 1 jajko
  • 3/4 szklanki płatek owsianych
  • 5 daktyli
  • garść rodzynek
  • garść żurawiny
  • 3 łyżki oleju roślinnego
  • 3 łyżki siemienia lnianego mielonego

Jajko, płatki owsiane, daktyle, jabłko, olej umieścić w melakserze i zmiksować na gładką masę. Rodzynki i żurawinę posiekać na drobne kawałki i dodać do masy – wymieszać. Następnie dodajemy siemię lniane, mieszamy i odstawiamy masę na około 15 min., aby siemię lniane napęczniało. Zwilżoną dłonią formujemy kuleczki i układamy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia uciskając kuleczki na płaskie placuszki grubości około 1 cm.

Piec w rozgrzanym piekarniku (180 stopni) przez około 20 min.

Po upieczeniu wystudzić 🙂

 

SMACZNEGO!

 

 

Pozdrawiam zdrowy przepis

 

Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂

Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

 

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
Newer Posts
Older Posts
Close