Kuleczki sezamowo – kokosowe

by Zdrowyprzepis 7 stycznia 2019

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Kuleczki sezamowo – kokosowe

Połączenie dwóch smaków – kokos i sezam 🙂 Prosto i smacznie 🙂 Zdrowe kuleczki sezamowo – kokosowe polecają sie do kawy 🙂 Próbujcie i dajcie znać czy smakowały 🙂

SKŁADNIKI (około 6 szt.)

1 łyżka białego sezamu
2 łyżki wiórków kokosowych
1 łyżka stałego miodu
1 łyżka stałego oleju kokosowego rafinowanego

Miód i olej rozpuścić, dodać wiórki i sezam – dokładnie wymieszać. Następnie umieścić wymieszaną masę w melakserze i chwilę miksować (im dłużej miksujemy, tym gładszą masę uzyskamy). Formujemy kuleczki i otaczamy ulubionymi składnikami. Odstawić do lodówki do stężenia 🙂

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 326,3 kcal

BIAŁKO 4,4 g

WĘGLOWODANY 13,2 g

TŁUSZCZE 28,5 g

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂

Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

7 stycznia 2019 0 comments

Ciasteczka z daktylami

by Zdrowyprzepis 30 grudnia 2018

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Ciasteczka z daktylami

Pyszne, pożywne ciasteczka z daktylami z dodatkiem innych wartościowych składników 🙂 Ich wykonanie łącznie z pieczeniem zajęło mi około 40 minut 🙂 Świetnie sprawdzą się jako przekąska w podróży 🙂

SKŁADNIKI (7 szt.)

90 g płatków owsianych błyskawicznych
12 szt. suszonych daktyli
40 g wiórków kokosowych
2 łyżki stałego oleju kokosowego (rozpuścić)
1 jajko
1 łyżka białego sezamu
garść orzechów arachidowych
1 łyżka erytrolu

Daktyle zalać gorącą wodą i odstawić na 20 minut. Następnie odcedzić daktyle od wody i umieścić z pozostałymi składnikami w melakserze (oprócz jajka i erytrolu) . Miksować do rozdrobnienia się składników. Dodać jajko i dokładnie wymieszać. Z gotowej masy formować placuszki wielkości, która nam odpowiada (u mnie wyszło 7 dużych ciasteczek).

Piec w temperaturze 150 stopni przez około 15 minut (termoobieg).

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 1121,2 kcal

BIAŁKO 25,9 g

WĘGLOWODANY 72,5 g

TŁUSZCZE 80,8 g

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

30 grudnia 2018 0 comments

Batony Wszystkie przepisy

Batony makowe

by Zdrowyprzepis 29 grudnia 2018

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Batony makowe

Batony makowe bez dodatku cukru 🙂 domowa, zdrowa słodycz 🙂 Idealne jako przekąska do pracy, szkoły itd. 🙂

SKŁADNIKI (10 szt.)

60 g suszonych daktyli,
15 g białego sezamu,
60 g maku,
3 łyżki siemienia lnianego mielonego,
40 g wiórków kokosowych

Daktyle namoczyć w gorącej wodzie przez około 20 minut, odcedzić i umieścić z pozostałymi składnikami w melakserze. Miksować aż masa stanie się lepka. Z masy uformować prostokąt grubości około 1 cm (na folii aluminiowej) – dobrze ucisnąć i schować do lodówki na około 30 minut. Po tym czasie kroić na dowolne kawałki 🙂 U mnie to prostokąty w związku z czym wyszło mi 10 szt. 🙂

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE

KALORIE 1011,7 kcal

BIAŁKO 25,8 g

WĘGLOWODANY 55,7 g

TŁUSZCZE 78,5 g

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE (dla dwóch porcji)

KALORIE 332,8 kcal

BIAŁKO 23,9 g

WĘGLOWODANY 43,6 g

TŁUSZCZE 7,0 g

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników (bez orzechów)

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

29 grudnia 2018 0 comments

Ciastka Wszystkie przepisy

Ciasteczka z płatków owsianych

by Zdrowyprzepis 27 grudnia 2018

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Ciasteczka z płatków owsianych

Ciasteczka z płatków owsianych w parę minut 🙂 Rewelacyjna zdrowa przekąska 🙂

SKŁADNIKI:

6 łyżek płatów owsianych błyskawicznych
2 łyżki odzywki białkowej waniliowej
opcjonalnie garść orzechów arachidowych
1 czubata łyżeczka gorzkiego kakao
10 łyżek gorącej wody

Kakao, płatki, kakao wymieszać w misce i zalać wodą. Dokładnie wymieszać. W razie potrzeby dodać, więcej płatków lub wody. Następnie dodać orzechy i wymieszać. Odstawić na parę minut, aby masa zgęstniała. Nabierać łyżką i układać na blasze wyłożonej folią aluminiową. Schować do lodówki, aby ciasteczka stężały.

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 332,8 kcal

BIAŁKO 23,9 g

WĘGLOWODANY 43,6 g

TŁUSZCZE 7,0 g

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników (bez orzechów)

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

27 grudnia 2018 0 comments

Pancakes Wszystkie przepisy

Pancakes z siemienia lnianego

by Zdrowyprzepis 23 grudnia 2018

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Pancakes z siemienia lnianego

Święta tuż tuż, ale nie zapominajmy o zdrowym śniadaniu 🙂 Dzisiaj u mnie Pancakes z siemienia lnianego 🙂 Chyba nie muszę nikomu mówić ile wspaniałych właściwości ma siemię 🙂 Z pewnością jest znane już nie jednej osobie 🙂 A placuszki są mega delikatne i puszyste 🙂 a przede wszystkim zdrowe 🙂

SKŁADNIKI (około 7 sztuk)

1 jajko
5 łyżek siemienia lnianego mielonego
5 łyżek jogurtu naturalnego gęstego
płynny miód do smaku (u mnie 1 łyżeczka)

Wszystkie składniki wymieszać na jednolitą masę. Smażyć na lekko otłuszczonej patelni, na jak najmniejszej mocy (jak omlet) z obu stron. Podawać z ulubionymi dodatkami – u mnie serek ricotta wymieszany z jogurtem naturalnym i mrożone wiśnie 🙂

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 476,9 kcal

BIAŁKO 22,8 g

WĘGLOWODANY 22,8 g

TŁUSZCZE 32,7 g

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników (bez dodatków)

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

23 grudnia 2018 0 comments

Smoothie Śniadanie

Smoothie

by Zdrowyprzepis 7 grudnia 2018

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Smoothie

Kiedy nie masz pomysłu na śniadanie smoothie sprawdzi się idealnie 🙂 Dzisiaj miałam ochotę na typowo owocową wersję, ale dodatki typu płatki owsiane i białko też są jak najbardziej na TAK 🙂

SKŁADNIKI (1 porcja)

1 średni banan
sok z dwóch pomarańczy
garść mrożonych wiśni
opcjonalnie sok z jednego granatu

Wycisnąć sok z pomarańczy i ewentualnie granatu (jeśli dodajemy) i umieszczamy razem z pozostałymi składnikami w melakserze. Miksujemy na gładką masę 🙂 Jeśli konsystencja jest zbyt gęsta możemy dodać wody lub więcej soku np. z pomarańczy 🙂

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 153,4 kcal

BIAŁKO 1,7 g

WĘGLOWODANY 35,6 g

TŁUSZCZE 0,5 g

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

7 grudnia 2018 0 comments

Ciasta przepisy z mąką kukurydzianą Wszystkie przepisy

Mini torcik

by Zdrowyprzepis 5 grudnia 2018

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Mini torcik

Mini torcik gotowy w praktycznie 10 minut! Biszkopt z mikrofalówki z dowolnymi dodatkami 🙂 U mnie to ser twarogowy z wiaderka z dodatkiem kakao i wiśnie 🙂

SKŁADNIKI (2 porcje)

1 jajko
1 łyżka erytrolu
1 czubata łyżeczka mąki kukurydzianej
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

Białko oddzielić od żółtka. Białko ubić na sztywną pianę, dodać żółtko, mąkę, proszek do pieczenia i erytrol – delikatnie wymieszać. Przełożyć masę do niedużej miseczki i wstawić do mikrofalówki na najwyższą moc na 2 minuty.

Po upieczeniu wystudzić, przekroić na pół i przełożyć ulubionymi dodatkami 🙂

U mnie to serek naturalny z wiaderka + łyżeczka kakao + łyżka erytrolu oraz mrożone wiśnie 🙂

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 99,9 kcal

BIAŁKO 7,1 g

WĘGLOWODANY 6,3 g

TŁUSZCZE 5,1 g

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników (bez dodatków  - sam biszkopt)

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

5 grudnia 2018 0 comments

Budyń Jogurt

Wiśniowy mus/jogurt

by Zdrowyprzepis 29 listopada 2018

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Wiśniowy mus/jogurt

Wiśniowy mus lub jogurt – na ciepło lub zimno – każdy je jak lubi 🙂 Ja w zimowe mrozy wybieram wersję na ciepło 🙂

SKŁADNIKI (1 – 2 porcje)

5 czubatych łyżek jogurtu naturalnego
ok. 30 szt mrożonych wiśni
opcjonalnie 2 łyżki erytrolu
1 czubata łyżka mąki ziemniaczanej + 6 łyżek wody

Wiśnie, jogurt i erytrol (jeśli dodajemy) umieścić w melakserze/blenderze kielichowym i zmiksować. Gotową masę umieścić w rondelku i podgrzewać, kiedy masa zacznie się gotować – dodać wymieszaną z wodą mąkę ziemniaczaną i mieszać do zgęstnienia. Podawać na ciepło lub na zimno – wedle gustu. Możemy dodać ulubione owoce, wiórki kokosowe, orzechy itp.

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 189,6 kcal

BIAŁKO 6,2 g

WĘGLOWODANY 35,3 g

TŁUSZCZE 2,6 g

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

29 listopada 2018 0 comments

Cukierki Wszystkie przepisy

Wiśnie w czekoladzie

by Zdrowyprzepis 28 listopada 2018

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Wiśnie w czekoladzie

Wiśnie w czekoladzie z nadzieniem z mascarpone ! Pycha! Zdrowa słodycz dla każdego!

SKŁADNIKI:

około 20 szt. mrożonych wiśni
30 g gorzkiej czekolady (u mnie 70%)
2 łyżki serka mascarpone

Wiśnie rozmrozić, osuszyć i ponadziewać serkiem mascarpone, a następnie oblać rozpuszczoną gorzką czekoladą. Wstawić do lodówki, aby czekolada zastygła.

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 291,4 kcal

BIAŁKO 4,8 g

WĘGLOWODANY 17,6 g

TŁUSZCZE 22,4 g

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

28 listopada 2018 0 comments

Chleb Wszystkie przepisy

Chleb gryczany

by Zdrowyprzepis 27 listopada 2018

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Chleb gryczany

Pyszny chleb gryczany, pełen zdrowych ziaren 🙂 Przygotowanie co prawda wymaga cierpliwości, ale na prawdę warto!

SKŁADNIKI:

2 szklanki kaszy gryczanej niepalonej
2,5 szklanki wody przegotowanej/mineralnej
3/4 łyżeczki soli
1/2 szklanki nasion: słonecznik, dynia, siemię lniane

Kaszę wypłukać, zalać wodą i odstawić na 48 godzin (przykryć ściereczką i mieszać kilka razy dziennie). Następnie kasze i sól umieścić w melakserze i zmiksować na gładką masę. Przelać do niedużej keksówki wysmarowanej masłem/olejem i obsypanej płatkami owsianymi (u mnie błyskawiczne). Odstawić chlebek na 12 godzin, po czym piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 1,5 godziny (chleb wstawiamy do zimnego piekarnika). Następnie delikatnie wyjąć chleb z formy i podpiekać chwilę w piekarniku (około 5 – min.), aby boki i dół chlebka był chrupki (najlepiej na metalowej kratce). Uchylić piekarnik i pozostawić chleb do wystygnięcia.

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 2005,6 kcal

BIAŁKO 66,1 g

WĘGLOWODANY 378,0 g

TŁUSZCZE 25,5 g

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

27 listopada 2018 2 komentarze

Newer Posts

Older Posts