Baton ala TWIX

by Zdrowyprzepis 8 stycznia 2020

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Baton ala TWIX

Domowy Baton ala TWIX ! Zdrowa alternatywa sklepowego batona, którego osobiście uwielbiam ! Kto chętny na przepis zapraszam poniżej 🙂

SKŁADNIKI

warstwa jasna

50 g orzechów nerkowca
odrobinka soli
1-2 łyżeczki płynnego miodu
1/2 łyżeczki żelatyny + 3 łyżeczki wody

Orzechy zmielić na mąkę, dodać miód, sól i wymieszać. Żelatynę rozpuścić i wystudzić – dodać do masy orzechowej i dokładnie wymieszać. Wyłożyć do malutkiego pojemnika wyłożonego folią lub papierem do pieczenia, odstawić do lodówki na czas przygotowania ciemnej masy.

warstwa ciemna

50 g suszonych daktyli
1/2 łyżeczki żelatyny + 3 łyżki wody

Daktyle zalewamy ciepłą wodą i odstawiamy na około 20 minut. Następnie odcedzamy i blendujemy daktyle na gładką masę. Żelatynę rozpuścić i wystudzić – dodać do masy daktylowej i dokładnie wymieszać. Masę wyłożyć na warstwę jasną i ponownie schować do lodówki do zastygnięcia obu mas.

Zastygnięte masy kroić na kawałki na kształt batonów i oblać gorzką czekoladą (u mnie 70% – 50g) – odstawić do lodówki do zastygnięcia czekolady.

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 779 kcal

BIAŁKO 17,93 g

WĘGLOWODANY 74,04 g 

TŁUSZCZE 45,60 g 

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Czym cechuje się nasza strona? Na https://zdrowyprzepis.pl znajdziesz przepis na wszystko. Nie ważne czy będzie to coś słodkiego lub tłustego i tak będzie to Zdrowe i tylko z naturalnych składników 🙂

Przepis na zdrowe danie przyda się dla każdego! Jeśli lubisz gotować, a zależy Ci, aby dania, które przygotowujesz swojej rodzinie były zawsze zdrowe i zawierały jak najmniej sztucznych składników, koniecznie odwiedź mój blog

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

8 stycznia 2020 0 comments

Kulki mocy

Kulki z orzechów nerkowca

by Zdrowyprzepis 7 stycznia 2020

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Kulki z orzechów nerkowca

Kulki z orzechów nerkowca z kilku składników 🙂 Mało skomplikowana zdrowa domowa słodycz 🙂

SKŁADNIKI

50 g orzechów nerkowca
2 łyżeczki płynnego miodu
odrobina soli
gorzkie kakao do obsypania kuleczek

Orzechy zmielić na mąkę, dodać miód, sól i wymieszać. Formować małe kuleczki ( mi wyszło 7 szt.). Otoczyć w ulubionych składnikach – u mnie gorzkie kakao. Można od razu podawać, nie wymagają schłodzenia 🙂

Idealnie sprawdzają się jako przekąska w pracy 🙂

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 366 kcal

BIAŁKO 7,56 g

WĘGLOWODANY 32,30 g 

TŁUSZCZE 23,00 g 

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

7 stycznia 2020 0 comments

Kulki arachidowe

by Zdrowyprzepis 6 stycznia 2020

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Kulki arachidowe

Kulki arachidowe z dwóch składników 🙂 Mało skomplikowana zdrowa słodycz 🙂

SKŁADNIKI

50 g orzechów arachidowych
2 łyżeczki płynnego miodu

Orzechy zmielić na mąkę, dodać miód i wymieszać. Formować małe kuleczki ( mi wyszło 5 szt.). Otoczyć w ulubionych składnikach. Można od razu podawać, nie wymagają schłodzenia 🙂

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 317 kcal

BIAŁKO 12,95 g

WĘGLOWODANY 16,37 g 

TŁUSZCZE 24,62 g 

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

6 stycznia 2020 0 comments

Pizza przepisy z mąką kokosową

Pizza twarogowa

by Zdrowyprzepis 4 stycznia 2020

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Pizza twarogowa

Pizza twarogowa – twarogowy spód i ulubione dodatki ! Przygotowanie zajmuje 30 minut łącznie z pieczeniem !

SKŁADNIKI:

250 g chudego twarogu
3 jajka
łyżeczka proszku do pieczenia
przyprawy do smaku: sól, pieprz, oregano, bazylia, zioła prowansalskie, czosnek
2 łyżki płatków owsianych górskich (zmielić na mąkę)
1 łyżka mąki kokosowej

Twaróg rozgniatamy widelcem, dodajemy jajka i pozostałe składniki, i dokładnie mieszamy. Gotową masę wylewamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia tworząc kształt koła. Pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 180 stopnie przez około 20 minut. Spód jest gotowy kiedy łatwo odkleja się od papieru. Następnie nakładamy ulubione składniki.

DODATKI u mnie:

przecier pomidorowy (3 łyżeczki)
szynka (ok. 30 g)
ser mozarella (1 kulka)

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 867 kcal

BIAŁKO 95,58 g

WĘGLOWODANY 21,09 g 

TŁUSZCZE 43,27 g 

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

4 stycznia 2020 0 comments

Ciasta Inne przepisy z mąką orkiszową

Ciasto marchewkowe

by Zdrowyprzepis 1 stycznia 2020

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Ciasto marchewkowe

Domowe ciasto marchewkowe na bazie mąki orkiszowej jasnej, która na dobre zagościła w moim domu 🙂 Zastąpiła mi mąkę pszenną 🙂

SKŁADNIKI

4 jajka
4 średnie marchewki
130 ml oleju rzepakowego
260 g mąki orkiszowej jasnej
duża garść orzechów arachidowych (około 50 g)
1/2 szkl. cukru trzcinowego/erytrytolu/ksylitolu
2 łyżeczki proszku do pieczenia

Wybrany słodzik, jajka, obrana i pokrojoną w plasterki marchewkę, olej, orzechy umieścić w melakserze i zmiksować na jednolitą masę – przenieść do miski. Mąkę wymieszać z proszkiem do pieczenia i przesiać do masy marchewkowej – wymieszać dokładnie, ale krótko. Piec w piekarniku rozgrzanym do 170 stopni przez około 45 minut (do suchego patyczka) – do pieczenia użyłam silikonowej keksówki.

DODATKI: lukier/polewa czekoladowa

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 2729 kcal

BIAŁKO 71,83 g

WĘGLOWODANY 205,03 g 

TŁUSZCZE 180,43 g 

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

1 stycznia 2020 0 comments

Ciasta przepisy z mąką orkiszową

Jogurtowiec z owocami

by Zdrowyprzepis 30 grudnia 2019

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Jogurtowiec z owocami

Jogurtowiec z owocami – pyszne ciasto idealne nawet na śniadanie 🙂 Smakuje dobrze zarówno na ciepło jak i na zimno 🙂

Składniki na ciasto

3 średnie jajka
3/4 szklanki erytrytolu lub ksylitolu
65 ml oleju roślinnego
300 g jogurtu naturalnego
2 łyżeczki proszku do pieczenia
2 szkl. mąki orkiszowej jasnej (360g)
300 g owoców: maliny i borówki, wiśnie

Składniki na kruszonkę

75 g mąki orkiszowej jasnej
50 g cukru trzcinowego
50 g masła

1.Jajka i wybrany słodzik ubijaj mikserem na wysokich obrotach przez kilka minut. Pod koniec ubijania ma powstać puszysta i jasna masa – dodać olej i ponownie ubijać. Następnie dodajemy jogurt (temp.pokojowa) i miksujemy na mniejszych obrotach. Kolejno do masy dodajemy mąkę wymieszaną z proszkiem do pieczenia i delikatnie mieszamy silikonową szpatułką.

2. Masło zagnieść z cukrem i mąką. Gotowa masa ma się kruszyć.

Masę wylewamy do silikonowej formy (u mnie prostokąt 15 cm x 20 cm). Na wierz wysypujemy równomiernie SUCHE owoce (jeśli korzystamy z mrożonych wówczas uprzednio osuszmy je z wody papierowym ręcznikiem). Na owoce kruszymy naszą kruszonkę.

Piec w piekarniku rozgrzanym do 175 stopni przez około 45 minut (do suchego patyczka).

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 3389 kcal

BIAŁKO 92,82 g

WĘGLOWODANY 412,90 g 

TŁUSZCZE 141,08 g 

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

30 grudnia 2019 0 comments

Ciasta Inne

Sernik z dużą ilością białka

by Zdrowyprzepis 25 grudnia 2019

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Sernik z dużą ilością białka

Sernik z dużą ilością białka – bez pieczenia ! Szybkie ciasto, które może nam nawet zastąpić posiłek 🙂

SKŁADNIKI:

2 op. jogurtu skyr
250 g chudego twarogu
2 czubate łyżki żelatyny
opcjonalnie odżywka białkowa – smak naturalny, waniliowy 30 g (od Strefa Mocy)
słodzik wedle gustu: erytrytol, ksylitol
5 łyżek płatków owsianych
2 łyżki orzechów arachidowych (od Strefa Mocy)
2 łyżki oleju kokosowego
1 łyżeczka gorzkiego kakao
100 g gorzkiej czekolady + 5 łyżek ciepłego mleka + 1 czubata łyżka oleju kokosowego (od Strefa Mocy)

Orzechy, kakao, słodzik wedle gustu (u mnie 1 łyżeczka), płatki owsiane miksujemy na mąkę. Dodajemy jedną łyżkę rozpuszczonego oleju kokosowego i dokładnie mieszamy. Wykładamy do małej formy (u mnie tortownica 18x18cm) wyłożonej papierem do pieczenia lekko uciskając masę. Chowamy do lodówki, a między czasie przygotowujemy masę serową.
Twaróg, skyr, słodzik w ilości wedle gustu i odżywkę białkową miksujemy na gładką masę. Żelatynę rozpuszczamy, studzimy i dodajemy do masy serowej. Gotową masę wylewamy na schłodzony spód. Ponownie chowamy do lodówki.
Czekoladę rozpuścić z mlekiem i olejem. Wystudzić i wylać na masę serową. Ponownie schować do lodówki do stężenia.

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 1836,2 kcal

BIAŁKO 144,97 g

WĘGLOWODANY 92,68 g 

TŁUSZCZE 98,24 g 

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

25 grudnia 2019 0 comments

Batony

Batony proteinowe

by Zdrowyprzepis 18 grudnia 2019

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Batony proteinowe

Domowe batony proteinowe z czterech składników. Jeśli szukacie małego, taniego i kompleksowego źródła energii, to ten przepis jest właśnie dla Was 🙂

SKŁADNIKI (3 szt.)

120 g odżywki białkowej
5-6 łyżek mleka
2 łyżki oleju kokosowego
60 g gorzkiej czekolady

Olej rozpuścić, mleko lekko podgrzać, dodać do odżywki i dokładnie wymieszać – zagnieść. Formować podłużne batoniki – schować do lodówki na około 20 minut. Czekoladę rozpuścić, oblać jedną stronę batonów – schować do lodówki do zastygnięcia czekolady, następnie batony przełożyć na drugą stronę i oblać ponownie czekoladą – schować do lodówki do zastygnięcia.

PRZECHOWYWAĆ W LODÓWCE

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 741,2 kcal

BIAŁKO 60,6 g

WĘGLOWODANY 16,41 g 

TŁUSZCZE 38,32 g 

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

18 grudnia 2019 0 comments

Musy

Mus owocowy

by Zdrowyprzepis 16 grudnia 2019

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Mus owocowy

Doskonała opcja na połączenie przyjemnego z pożytecznym to mus owocowy, przygotowany w domu 🙂 Idealny deser dla dorosłych i dzieci 🙂

SKŁADNIKI (2 porcje)

1 mały banan
3 jabłka
1 mango
sok z jednej pomarańczy

Banana, jabłka, mango obrać ze skórki, pokroić na kawałki i umieścić w melakserze, dodać sok z pomarańczy i zmiksować na jednolitą masę,

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 517 kcal

BIAŁKO 4,66 g

WĘGLOWODANY 134,70 g 

TŁUSZCZE 1,81 g 

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

16 grudnia 2019 0 comments

Ciasta

Daktylowe z pianką

by Zdrowyprzepis 13 grudnia 2019

written by Zdrowyprzepis

Zdrowy przepis na Ciasto daktylowe z pianką

Delikatne ciasto daktylowe z pianką na bazie jaja kurzego. Pyszny deser o niewielkiej kaloryczności. Całe ciasto to tylko 700 kcal !

SKŁADNIKI

masa daktylowa

120 g daktyli
1 czubata łyżka masła orzechowego
1,5 łyżeczki żelatyny + 10 ml wody

Daktyle zalewamy ciepłą wodą i odstawiamy na 2 godziny lub całą noc. Następnie odcedzamy i miksujemy razem z masłem orzechowym na jednolitą masę. Żelatynę rozpuszczamy i łączymy z naszą masą. Wylewamy do pojemnika wyłożonego folią i wstawiamy do lodówki na czas przygotowania białej masy.

biała masa

2 białka
30 ml wody
30 g miodu
30 g erytrytolu
1,5 łyżeczki żelatyny + 10 ml wody
opcjonalnie orzechy orachidowe lub inne

W małym garnuszku z grubszym dnem umieścić wodę, miód i erytrytol – zagotować, mieszając do rozpuszczenia się składników. Między czasie ubić białka na sztywną pianę. Do ubitych białek dodać syrop miodowy (wlewając cienkim strumieniem) ciągle miksując przez około 5 minut. Następnie dodać rozpuszczoną żelatynę i orzeszki, jeśli dodajemy, chwilę miksować i wylać kolejną warstwę do pojemnika.

Dodatkowo możemy oblać nasze ciasto gorzką czekoladą (u mnie z obu stron).

Smacznego!

WARTOŚCI ODŻYWCZE 

KALORIE 700 kcal

BIAŁKO 31,83 g

WĘGLOWODANY 117,64 g 

TŁUSZCZE 10,75 g 

Wartości odżywcze zostały wyliczone ze wszystkich podanych powyżej składników.

Pozdrawiam zdrowy przepis

Zdrowy przepis

Na pewno się nie zawiedziesz!

Zdrowo, smacznie i przede wszystkim prosto!

Zapraszam!

13 grudnia 2019 0 comments

Newer Posts

Older Posts